“脆頸青年”的“脆”是

年輕人久坐不動、低頭族

長期熬夜、缺乏鍛煉

……

這些不良習慣

都可能造就“脆頸青年”

近日，我院骨科門診接診了一位30歲的女青年，她因長時間低頭玩手機和久坐辦公導致頸椎病急性發作，出現了頸部劇痛、手臂麻木等癥狀。

為什么頸椎病會越來越年輕化呢？其實，頸椎病的年輕化并非不可避免，只要我們采取正確的預防措施，完全可以在很大程度上避免頸椎問題的發生。以下是一些有效的預防方法：

加強鍛煉，增強頸部肌肉力量

1.規律運動：每天應堅持30分鐘及以上運動，每周堅持4-6天，可以選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動。這些運動不僅能增強心肺功能，還能促進全身血液循環，為頸部肌肉提供充足的營養。

2.頸部專項鍛煉：定期進行頸部伸展和強化訓練，如頸部前屈后伸、左右側屈、左右旋轉等動作，每個動作保持5秒，重復10次。這些簡單的頸部操可以有效緩解頸部肌肉的緊張，增強頸部肌肉的力量和靈活性。

3.增加戶外活動：多進行戶外活動，不僅可以鍛煉身體，還能增加日照時間，促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收，從而增強骨骼健康，預防骨質疏松。

保持正確的姿勢，減少頸部負擔

1.正確的坐姿：坐時保持脊柱挺直，屏幕高度與眼睛平齊，避免長時間低頭。

2.正確的睡姿：選擇合適的頸椎枕，保持頸部自然彎曲，避免高枕睡眠。睡眠時盡量避免長時間保持同一姿勢，以免頸部肌肉過度拉伸或壓迫。

3.避免久坐不動：長時間保持同一姿勢會導致頸部肌肉疲勞和僵硬，建議每1-2小時起身活動一次，做一些簡單的頸部和肩部伸展運動。

調整生活習慣，促進頸椎健康

1合理飲食：保持飲食均衡，多攝入富含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、黑芝麻、海帶、核桃、蛋黃、豆制品等，這些食物有助于增強骨骼和肌肉的健康。

2減少高糖飲品攝入：避免長期飲用高糖飲品，如奶茶、碳酸飲料等，這些飲品容易導致肥胖，增加頸部負擔，同時影響新陳代謝。

3保持良好的睡眠習慣：避免熬夜，保證每天7-8小時的高質量睡眠。良好的睡眠有助于身體的恢復和修復，減少因疲勞導致的頸部問題。

注重心理健康，減輕精神壓力

1.關注情緒變化：有意識地關注自己是否產生消極情緒，如焦慮、抑郁等。遇到輕微的情緒問題時，可以向他人傾訴，尋求支持；遇到嚴重的心理問題時，應主動尋求專業心理咨詢師的幫助。

2.學會放松：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解精神壓力，保持心態平和。精神壓力過大會導致肌肉緊張，加重頸椎負擔。

定期體檢，早發現早治療

1.定期檢查頸椎健康：建議每年進行一次頸椎健康檢查，包括X光、CT或MRI等檢查，以便及時發現頸椎問題。

2.早發現早治療：如果檢查發現頸椎存在異常，應盡早采取治療措施，避免病情進一步惡化。早期治療可以有效緩解癥狀，恢復頸椎健康。