3月4日是世界肥胖日，今年的主題是：改變系統(tǒng)，更健康的生活。

據(jù)統(tǒng)計，我國成年人超重、肥胖率超過50%，青少年的發(fā)病比例也逐年上升。

中國骨質(zhì)疏松患者數(shù)量接近1億，60歲以上老年人患病率高達56%；50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率為33%，男性為20%。女性絕經(jīng)后由于雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松性骨折風險顯著增加，髖部骨折發(fā)病率是男性的2-3倍。

肥胖和骨質(zhì)疏松都是目前我們面臨的全球性的問題，給人們的健康帶來諸多危害。今天，我們聊一聊肥胖和骨質(zhì)疏松的關系。

提到骨質(zhì)疏松，很多人腦海中浮現(xiàn)的是瘦弱老人的形象。然而，令人意想不到的是，肥胖人群也是骨質(zhì)疏松的高危人群！這看似矛盾的現(xiàn)象背后，隱藏著怎樣的健康隱患呢？

01肥胖為何會“傷骨”？

1. 機械負荷過重：肥胖者體重過大，骨骼承受的機械負荷增加，長期下來會加速關節(jié)軟骨磨損，增加骨質(zhì)疏松的風險。

2. 代謝紊亂：肥胖常伴隨胰島素抵抗、慢性炎癥等代謝紊亂，這些因素會干擾骨代謝，抑制骨形成，促進骨吸收，導致骨量流失。

3. 維生素D缺乏：肥胖者體內(nèi)脂肪組織會“扣押”維生素D，導致其活性形式減少，影響鈣吸收，進而影響骨骼健康。

4. 運動量不足：肥胖者往往運動量不足，缺乏負重運動對骨骼的刺激，不利于骨形成。

02肥胖合并骨質(zhì)疏松的危害

1.骨折風險增加：骨質(zhì)疏松會使骨骼變得脆弱，肥胖則增加了跌倒的風險，兩者疊加，骨折風險大大增加。

2.生活質(zhì)量下降：骨折后活動受限，生活質(zhì)量嚴重下降，甚至可能導致殘疾。

3.死亡率升高：髖部骨折等嚴重骨折可導致一系列并發(fā)癥，增加死亡率。

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如何預防肥胖和骨質(zhì)疏松？

1. 保持健康體重：通過合理飲食和適量運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)。

2. 均衡飲食：保證充足的鈣和維生素D攝入，多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

3. 適量運動：進行適量的負重運動，如跑步、跳繩、力量訓練等，可以刺激骨形成，增強骨骼強度。

4. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會損害骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風險。

5. 定期體檢：定期進行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時干預。